Этот калькулятор использует таблицы VDOT из книги Джека Дэниэлса «Беговая формула»

Оптимальные темпы тренировки можно определить с помощью VDOT значения. Значения VDOT и темпы тренировок рассчитываются с использованием ваших последних результативность гонки ... НЕ на вашу целевую производительность или цель VDOT. См. ПРИМЕЧАНИЯ ниже.

ВАЖНО: Если вы тренируетесь на уровне VDOT, которого еще не достигли, вы вероятность получить травму очень велика. Это плохая идея, и вот почему.

ПРИМЕЧАНИЕ

*  Используйте этот калькулятор для определения темпа тренировок на основе ваших результатов в недавней гонке. НЕ использовать этот калькулятор для ввода целевого времени гонки или VDOT для запуска в соответствующие цели тренировочных темпов. Сначала запустите гонку, затем введите время в калькулятор, а затем тренируйтесь в таком темпе. Вы становитесь быстрее.

*  Тренировочные темпы определяются по результатам недавнего забега. производительность в аналогичных условиях (например, жара, влажность, т. д.).

*  СОВЕТ для оптимальной тренировки: Чтобы учесть меньше чем идеальные условия тренировки, используйте кнопки +/- (рядом с кнопкой ВЫЧИСЛИТЬ VDOT), чтобы УМЕНЬШИТЬ VDOT для уменьшения нагрузки. Например: если в идеальных условиях ваши последние 5 км. время было 20 минут (VDOT = 50), но текущие условия менее чем в идеале, тренируйтесь с VDOT = 49 для оптимальной нагрузки. Будет здорово!

Зачем тренироваться по параметрам VDOT - это плохая идея, скажете вы!

Формула VDOT предназначена для расчета оптимального темпа тренировок на основе представленных РАССЧЕТОВ.

* Тяжелая тренировка с использованием более высоких темпов VDOT приведет к перенапряжению вашего организма и увеличить риск травмы

* Легкая тренировка с использованием более высоких темпов VDOT не даст вам восстановиться и увеличится риск травмы ... особенно после чрезмерного напряжения организма во время тяжелой тренировки.

Итак, вы слишком сильно тренируетесь и слишком мало отдыхаете. Это не вопрос если вы получите травму .... это вопрос когда !